Vi ved alle, hvordan det er. Selv før december begynder, begynder presset omkring den kommende jul at hobe sig op. Julen kan være en glædelig tid, men den kan også være stressende! Der er en uendelig liste af pligter, lige fra at lave håndlavede kort, købe og pakke gaver ind og bygge peberkagehuse perfekt til at handle ind, dekorere huset, bage, lave hjemmelavede middage og gøre rent og rydde op overalt inden den store dag.
Ferietips til forældre
Ferien behøver ikke at være overvældende eller udmattende. Bliv organiseret, få det hyggeligt og nyd ferien med dine kære.
I dette blogindlæg deler vi nogle tips til, hvordan du undgår stress og nyder ferien.
1. Forbered dig på forhånd
Med tidlig forberedelse kan du undgå panik i sidste øjeblik. Forberedelse sikrer, at du ikke glemmer noget og ved, hvad du skal gøre hvornår, så du ikke ender med at være stresset og fuldstændig udmattet, når den store dag oprinder.
2. Fokuser på det vigtigste
Det virker så indlysende, men spørg dig selv, hvad der er det vigtigste. Hvilke traditioner bringer dig og din familie mest glæde i ferien? Det er nemt at fare vild i julekaosets hvirvelvind, begivenheder og forventninger. Vælg de få ting, der skal ske, og sørg for, at de bliver prioriteret.
3. Lav lister
Som en del af din forberedelse, lav en liste over prioriterede opgaver, så du kan fokusere på én ting ad gangen. Opdel den i en liste over opgaver, du skal gøre, og en liste over ting, du gerne vil gøre. Listen over opgaver, der kunne være rare at lave, men som du kan springe over.
4. Håndter forventninger
Tal om ferieforventningerne med din partner og familie. At styre forventningerne på forhånd vil hjælpe med at sikre, at alle bliver glade. Vi falder ofte i fælden med at ville gøre alt og gøre alt perfekt. Men dette er ofte uopnåeligt, og vi ender med at føle, at vi fejler, uanset hvor meget tid og kræfter vi lægger i det.
Julen handler om samvær og kærlighed og afhænger ikke af, hvor pænt dit hus er pyntet, hvor stort juletræet er, og hvor mange gaver dine børn får!
5. Det er okay at sige nej
I ferien kan det være svært at sige nej. Der kan være et stort pres fra familie og venner for at deltage i fester, medbringe gaver, lave mad osv. Husk, at det er okay at sige nej til ferieinvitationer eller aktiviteter, der ikke passer ind i din tid, plan eller dine behov/ønskelister.
6. Delegér
Du kan ikke gøre alt selv, så fordel pligterne mellem din familie. Alle i dit hjem kan bidrage og hjælpe på forskellige måder. Og hvis du har besøgende, kan de også være med til at dele byrden.
7. Online shopping
Overvej om du kan handle dine varer online. Både dagligvarer og gaver kan købes online. Hvis du undgår at handle i fysiske butikker, sparer du masser af tid og energi!
8. Øv dig i mindfulness
Hvis du begynder at føle pres, kan du bruge mindfulnessøvelser til at falde til ro. Den certificerede holistiske sundhedscoach Paulina Ortiz giver følgende vejledning til mindfulness-praksis:
- Fokuser på dit åndedræt. Ængstelige tanker og følelser trækker os ud af nuet og ind i vores sind. Når du tager dig selv i at blive ængstelig eller stresset, skal du blot trække vejret ind og mærke luften passere gennem dine næsebor. Udånd derefter og mærk luften forlade din mund. Dette vil bringe dig tilbage til nuet og ind i din krop.
- Lev i nuet. Selv hvis det er svært at sætte farten ned og lægge mærke til tingene i en travl verden. Prøv at tage dig tid til at opleve dine omgivelser med alle dine sanser – berøring, lyd, syn, lugt og smag. For eksempel, når du spiser en yndlingsret, så tag dig tid til at dufte, smage og virkelig nyde den.
- Bodyscan-meditation. Lig på ryggen med strakte ben og armene langs siderne, håndfladerne opad. Fokuser din opmærksomhed på hver del af din krop fra tå til hoved eller top til tå.
- Boksåndedræt. Du trækker vejret og tæller fra 1-4.
- Træk vejret ind til antallet af 4
- Hold vejret i fire minutter
- Udånd i 4 sekunder
- Hold i endnu 4 sekunder
- Gentag i flere cyklusser i mindst 1 minut