Starten på et nyt år er en god mulighed for at sætte nye mål og skabe sunde vaner for din familie. De fleste af os ved, at det er vigtigt at udvikle og vedligeholde sunde familievaner, og at disse vaner kan forme vores børns nuværende og fremtidige helbred. Problemet er normalt ikke manglen på vilje til at skabe sunde vaner, men i stedet at vide, hvor man skal begynde i vores travle familieliv.
I dette blogindlæg giver den certificerede holistiske sundhedscoach Paulina Ortiz tre tips til, hvordan du kan gøre sunde vaner til en fast del af dit familieliv.
" At skabe sunde familievaner kræver engagement, dedikation og konsekvens. Men at fokusere på at skabe sunde vaner og rutiner kan gøre en stor forskel for dit familieliv og dine børns helbred, fysiske og mentale velbefindende ."
- Certificeret holistisk sundhedscoach, Paulina Ortiz
1. Involver dine børn og hjælp dem med at forstå hvorfor
Involver og tal med dine børn om, hvilke eksisterende vaner I ønsker at ændre, og hvilke nye vaner I ønsker at etablere. Hvis en af jeres nye vaner er at spise mere sund mad, så lad alle bidrage med deres tanker og forslag til måltider. Hvis dine børn er gamle nok, kan de hjælpe med at lave mad. At involvere dem lærer dem at tage ansvar og holder dem motiverede.
Det er også vigtigt, når man lærer dem nye vaner, at de forstår årsagen til dem. Især små børn ved ikke nødvendigvis, hvorfor det er vigtigt at spise sundt.
2. Gør det nemt
For at sikre, at vanerne implementeres i din dagligdag, så prøv at indarbejde dem i dine familierutiner og gør det så nemt som muligt for dig og dine børn at få succes.
Hvis du for eksempel vil fokusere på at drikke mere vand, så gør det til en rutine at fylde genanvendelige vandflasker hver morgen. Dette sikrer, at vand altid er let tilgængeligt og understøtter målet om at øge vandindtaget. Et andet eksempel, hvis du vil fokusere på at spise sundere, er at slippe af med alle de ting, du ikke ønsker, at du selv eller dine børn skal spise. Og giv i stedet din familie adgang til sunde madmuligheder. Nedenfor kan du læse om nogle initiativer, du kan prøve i din familie:
- Hav sunde snacks klar i dit hjem
- Planlæg sunde familiemåltider sammen
- Lav mad sammen
- Prøv nye fødevarer
- Fyld vandflasker hver morgen
3. Vær en rollemodel
Den bedste måde at inspirere børn til at se fordelene ved at træffe sunde valg er ved selv at være et forbillede for disse koncepter. Som forælder eller omsorgsperson er det vigtigt at være en rollemodel. Børn er meget observante, og de bemærker alt, hvad du gør og siger, så du bliver muligvis nødt til at ændre din egen adfærd, hvis du vil have dine børn til at følge dit eksempel.